Jak poprawić aktywność fizyczną?
Skontaktuj się z nami

Z oknem wspaniała pogoda i bujna, letnia zieleń. To idealny moment, żeby zwiększyć swoją aktywność fizyczną i spróbować wprowadzać jak najwięcej zdrowych nawyków do Twojego trybu życia. Jak zrobić to jednak w taki sposób, by nie skończyło się na słomianym zapale? Poznaj wskazówki Katarzyny Matyjasik, magister fizjoterapii związanej z Centrum Terapeutycznym Max Hemp. Tym razem na pewno się uda!

Dlatego warto więcej się ruszać?

Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie – mówi Kasia MatyjasikWarto jednak zastanowić się nad naszą indywidulaną motywacją. Świadomość konkretnego celu pozwoli nam przetrwać kryzys i wytrwać w dobrym postanowieniu. A korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej jest bardzo wiele.

Wśród najważniejszych benefitów uprawiania sportu, nasza ekspertka wymienia:

  • Względy somatyczne – regularna aktywność fizyczna pozwala na zmniejszenie ryzyka udaru i chorób krążenia, wzmacnia mięśnie i kości, a więc jest czynnikiem przyczyniającym się długowieczności oraz cieszenia się dobrym zdrowiem. Należy podkreślić także jej dobry wpływ na układ immunologiczny, co pozwoli nam na unikanie stanów zapalnych i uodporni na ataki wirusowe. To również najlepszy sposób na profilaktykę chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i demencja.
  • Względy psychiczne – sport wyzwala endorfiny, a więc sprawia, że w naturalny sposób czujemy się bardziej szczęśliwi. Co ciekawe – zwiększona produkcja „hormonów szczęścia” utrzymuje się w organizmie nawet kilka godzin po zakończonym wysiłku fizycznym. Warto również pamiętać, że sport pozwoli nam także na wzmocnienie pamięci i koncentracji, redukcję poziomu stresu oraz – last but not least – zwiększenie poziomu libido. Co więcej – porcja ruchu oparta o ćwiczenia aerobowe sprawia, że nasz układ endokannabinoidowy (tak, ten sam, który powoduje, że konopie są tak korzystne dla naszego zdrowia!) aktywuje się i zaczyna wytwarzać endokannabinoidy – konketenie: anandamid.
  • Piękna sylwetka – jeśli chcesz schudnąć lub poprawić wygląd poszczególnych części ciała, nie ma lepszej drogi niż połączenie ruchu fizycznego ze zdrowym odżywianiem. Stopniowe i konsekwentne wdrażanie obydwu dobrych nawyków, pozwoli dojść do zdrowej i pięknej sylwetki, która zostanie z nami na długo.

Aktywny styl życia – jak zacząć i utrzymać dobre postanowienie

Przede wszystkim, należy zacząć spokojnie. – wyjaśnia Kasia Matyjasik.  – Nie wskazane jest nagłe przejście z siedzącego tryby życia do biegania maratonów. Jak zwykle w życiu, trwałe zmiany przynoszą tylko zaplanowane, konsekwentnie działania. Zacznij więc od wyznaczenia realistycznych celów, które nie będą wymagały całkowitej przebudowy codziennego funkcjonowania.

Jak to zrobić? Zacznij od zaplanowania codziennej porcji treningu. Na początek, niech to będzie chociaż 15 minut, które z czasem będzie można przedłużyć do 30 minut. Bądź cierpliwy – po upływnie kliku dni lub nawet tygodni, gdy twój organizm przyzwyczai się do wysiłku, trening będzie w naturalny sposób trwał dłużej. Zadbaj jednak o to by, nie przeciążać się – zwłaszcza w pierwszym okresie aktywności.

Jaki rodzaj sportu jest odpowiedni dla początkujących? Nie ma tu jednej odpowiedzi, ponieważ sport to indywidualna sprawa i każdy z nas ma inne preferencje w tej kwestii. Na początek, możesz zacząć od spacerów, które z czasem możesz zamienić na bieganie. Świetnym wyborem będzie także rower – warto choć raz w tygodniu przesiąść się na ten  środek lokomocji, zamiast jechać do pracy lub szkoły samochodem albo komunikacją miejską. Jeśli bardziej motywuje Cię praca w grupie, kup karnet do klubu fitness albo szkoły jogi. Takie rozwiązanie pozwoli Ci czerpać motywację od trenera oraz całej grupy.

Nie wystarczy jednak dobrze zacząć. – przestrzega Kasia Matyjasik – Pomimo tego, że właściwie od razu od momentu zwiększenia aktywności w twoim życiu poczujesz się lepiej, dawne przyzwyczajenia będą o sobie przypominać. Nie poddawaj się, nawet jeśli wymówki wydają ci się przekonujące. Nawet po ciężkim dniu w pracy, warto zrealizować swój plan treningowy, choćby w zmniejszonym zakresie. Po kilku próbach przekonasz się, że w ten sposób regenerujesz się szybciej, lepiej śpisz i łatwiej znosisz kolejne męczące dni. Jeśli tracisz motywację, spróbuj urozmaicić plan treningowy. Wyskocz na basen albo zafunduj sobie w weekend wycieczkę w góry. Nasze ciało, tak samo jak umysł, ceni sobie odmianę. 

Kluczem do sukcesu będzie regularność. Ćwicz więc codziennie, nawet jeśli ma być to zaledwie kwadrans. Psychologowie twierdzą, że zmiana przyzwyczajeń następuje po mniej więcej miesiącu od wdrożenia zmiany – z czasem więc będzie tylko łatwiej!

Jak wspomóc organizm na początku drogi do doskonałej formy?

Pamiętaj, że twój organizm będzie działał teraz na nowych, wyższych obrotach. Zachęcamy więc do konsultacji z fizjoterapeutą, który pomoże ci dobrać aktywność fizyczną do twoich indywidualnych predyspozycji. Nie warto przecież zaczynać nowego etapu od nieprzyjemnej kontuzji. Zadbaj także o właściwą suplementację – obok zbilansowanej diety to drugi element, który pozwoli na uzupełnienie poziomu witamin i mikroelementów, które wzmocnią cię na drodze do lepszej formy. Można rozważyć także inne formy wspomagania organizmu.

Swoim pacjentom zalecam regularne korzystanie z komory hiperbarycznej – tłumaczy Kasia Matyjasik – To znakomita forma wspomagania układu oddechowego, która pomoże zregenerować organizm w okresie zwiększonego wysiłku fizycznego. Często wydaje się nam, że tlen to coś oczywistego, czego mamy mnóstwo wokół siebie i czego nie musimy dodatkowo dostarczać naszym ciałom. Nic bardziej mylnego. Jakość powietrza w dużych aglomeracjach pozostawia wiele do życzenia, dlatego warto od czasu do czasu dostarczyć sobie czystego tlenu w zoptymalizowanych warunkach. Dlatego serdecznie zapraszam do wizyty w Max Hemp – obok porady fizjoterapeutycznej, możemy zaoferować cały wachlarz dodatkowych usług, jak na przykład wspomniana komora hiperbaryczna, masaż leczniczy, ozonoterapia dla szybszej regeneracji czy drenaż limfatyczny.

Inne wpisy
porn
Kontakt
Odpowiemy na
każde pytanie