Zdrowie psychiczne to obszar często zaniedbywany w codziennej trosce o siebie. Praca, dom, obowiązki – każdy z nas krąży po orbicie męczącej rutyny, nie zastanawiając się nad tym, że często coraz trudniej przychodzi nam radzenie sobie z jej wyzwaniami. Tymczasem wieloletnie zaniedbania w zakresie higieny psychicznej, jak również brak świadomości możliwości sięgnięcia po pomoc, sprawiają, że problemy tej natury stają się jedną z najważniejszych bolączek współczesnego świata. Potwierdzeniem tej tendencji są niepokojące statystyki – najnowsze badania WHO wskazują, że taka lub inna forma zaburzeń dobrostanu emocjonalnego dotyka w każdym roku pomiędzy 1/3 a 1/4 populacji dzieci i dorosłych.
Wśród najczęściej spotykanych zaburzeń wymienia się spektrum zaburzeń lękowych, które stanowią jedną z najbardziej powszechny form naruszenia dobrostanu psychicznego i dotykają aż 18% populacji. Zaburzenia lękowe występują między innymi w postaci w uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD), fobii i zespołu stresu pourazowego (PTSD) czy też zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD). Kolejne miejsce w tym ponurym rankingu należy do zaburzeń na tle depresyjnym. Ten rodzaj nieprawości zdiagnozowano u co 10 osoby. Polskie statystki dla dzieci i młodzieży wypadają jeszcze bardziej dramatycznie. Narodowy Fundusz Zdrowia odnotował ponad 100% (stu procentowy!) wzrost zachorowań w tej grupie w ciągu ostatnich kilku lat (2017 – 12.000 przypadków, 2021 – 25.000 przypadków).
Zwróć uwagę na następujące elementy, których występowanie powinno skłonić Cię do poszukiwania wsparcia,
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy profilaktycznie oddziaływać na swój stan psychiczny. Ich regularne stosowanie pozwoli na zachowanie zdrowia i przejście przez trudniejsze dla naszej psychiki okresy. Na co warto zwrócić uwagę?
Na nasz dobrostan składa się wiele elementów, nie można jednak lekceważyć naszego ogólnego stanu zdrowia, który z kolei wynika w znacznej mierze z naszego stylu życia.
Na jego jakość składa się odpowiednio zbilansowana dieta, uzupełniona o mądrze dobrane suplementy. Warto pamiętać o korzystaniu z niskoprzetworzonych produktów, oparciu codziennych posiłków o sezonowe, lokalne warzywa oraz … regularność ich spożywania. Prawidłowe odżywianie da naszemu ciału siłę i odporność, która z kolei wzmocni nas w słabszych emocjonalnie momentach życia. W dopasowaniu codziennej diety do potrzeb organizmu w sposób, który zapewni wsparcie także dla psychiki, może pomóc dietetyk kliniczny.
Kolejnym elementem, który ma wielkie znaczenie dla naszego zdrowia jest prawidłowy wypoczynek. Niemal wszyscy śpimy za mało, zaś u wielu z nas problem ten nabiera niebezpiecznego wymiaru – według WHO chroniczna bezsenność dotyka niemal 6% populacji dorosłych osób. Zbyt krótki czas nocnego wypoczynku potęgują częste błędy – picie nadmiernej ilości kawy, korzystanie z sprzętu elektronicznego przed zaśnięciem czy brak regularnego wietrzenia sypialni. Jeżeli potrzebujesz wsparcia w wypracowaniu swojego nowego, zdrowego rytuału zasypiania – wypróbuj np. Rituals Na dobry sen lub CBD Pen Na dobry wieczór.
Korzystną zmianę zarówno stanu zdrowia fizycznego, jak i powiązanego z nim samopoczucia, przynieść może wprowadzenie do codziennej rutyny nawet niewielkiej porcji aktywności fizycznej. Lepiej ruszać się mniej, ale regularnie, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Specjaliści zalecają rozpoczęcie zmiany od małych – nomen omen – kroków i zaplanowanie codziennie choćby krótkiego spaceru. Każdy z nas może zresztą dobrać sposób utrzymania się w formie w zależności od własnych upodobań – możliwości są niemal niewyczerpane, przy czym wiele z nich nie wymaga wcale wiele czasu i pieniędzy. Pomocna może być też wizyta u fizjoterapeuty, który pomoże dobrać zestaw ćwiczeń, które można samodzielnie wykonywać nawet w domowym zaciszu.
To może wydawać się oczywiste, ale w codziennym życiu zdarza się zapominać o tym, jak ważne są dobre emocje. Dbajmy o otaczanie się ludźmi, których kochamy i lubimy. Sprawiajmy sobie drobne przyjemności. Unikajmy stresów – czy wiesz, że silny stres może w ciągu 1-2 godzin obniżyć wydajność układu odpornościowego aż o 50%?
Postaraj się więc co najmniej raz w tygodniu wygospodarować czas dla siebie – kawę z przyjaciółką, wypad do kina, a może po prostu długi spacer, z kimś kto jest dla Ciebie ważny?
Kryzys psychiczny jest doświadczeniem wielu z nas. Jednym z filarów, na których WHO opiera przeciwdziałanie epidemii problemów z psychiką jest podnoszenie świadomości i wsparcie w procesie poszukiwania pomocy.
Dlatego wraz z całym zespołem Max Hemp, apelujemy!
Przyglądaj się sobie, ale także rozejrzyj się wokół. Popatrz uważnie na funkcjonowanie członków najbliższej rodziny. Zapytaj o samopoczucie przyjaciół. Zwróć uwagę na zmianę nastroju kolegów z pracy. Bądź uważna_y i empatyczna_y. W przypadkach, które Cię niepokoją, zachęcaj do aktywnego szukania pomocy u specjalistów.
Pomóżmy sobie nawzajem trwać w zdrowiu!
