Minimum quantity	Discount
Buy 2 +	Get 10% discount

Dawkowanie olejków CBD: dlaczego mniej znaczy lepiej?

Coraz więcej osób sięga po olejki CBD, szukając naturalnego wsparcia w radzeniu sobie ze stresem, bólem czy problemami ze snem. Jednak jednym z najczęstszych wyzwań, z jakimi mierzą się początkujący użytkownicy, jest odpowiednie dawkowanie. Wbrew pozorom, więcej nie zawsze znaczy lepiej! Wręcz przeciwnie – w przypadku olejków CBD doskonale sprawdza się podejście minimalistyczne. Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego mniej może oznaczać więcej i jak znaleźć odpowiednią dawkę dla siebie.

CBD, czyli kannabidiol, to jedna z ponad 100 substancji aktywnych występujących w konopiach. W przeciwieństwie do THC, CBD nie ma właściwości psychoaktywnych, co oznacza, że nie powoduje uczucia odurzenia. Główne działanie CBD opiera się na interakcji z układem endokannabinoidowym (ECS) – siecią receptorów obecnych w całym organizmie, odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi (homeostazy). Więcej na temat tego wyjątkowego układu w Twoim organizmie dowiesz się z tego wpisu na blogu: co to jest układ endokannabinoidowy?

ECS wpływa na takie procesy jak regulacja snu, apetytu, odczuwanie bólu i reakcje na stres. CBD działa jak “modulator” tego układu, wspierając naturalne procesy organizmu. Dzięki tej wiedzy układ endokannabinoidowy (ECS) staje się głównym celem działań wspierających zdrowie – jeśli ten układ funkcjonuje prawidłowo, cały organizm działa dobrze, dążąc do homeostazy, czyli równowagi biologicznej.

Dlaczego mniej znaczy lepiej?

→ Efekt dwufazowy

CBD wykazuje tzw. efekt dwufazowy, co oznacza, że w zależności od dawki jego działanie może się różnić: małe dawki mogą działać pobudzająco i poprawiać koncentrację, podczas gdy większe dawki mają działanie uspokajające. Nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi na to, co to jest mała dawka CBD czy co to jest duża dawka CBD, bo każdy organizm jest inny – dlatego tak ważne jest, aby zaczynać od minimalnych dawek i stopniowo je zwiększać, uważnie obserwując efekty. Samomiareczkowanie to jedyna skuteczna droga, aby znaleźć odpowiedź na pytanie o to, jak wykorzystać dwufazowy efekt CBD dla swojego zdrowia.

→ Indywidualna reakcja organizmu

Każdy organizm jest inny i reaguje na CBD w unikalny sposób. Czynniki takie jak masa ciała, metabolizm, poziom aktywności fizycznej czy nasilenie problemów zdrowotnych mogą wpływać na to, jaka dawka będzie skuteczna. W związku z tym zalecane jest rozpoczęcie od małych dawek i stopniowe ich zwiększanie – to pozwala na zbadanie i określenie indywidualnej reakcji organizmu na produkt. Choć ekstrakt z konopi posiada wiele dobroczynnych właściwości, nie jest on produktem “na wszystko i dla wszystkich”. Na przykład niewielki odsetek użytkowników zgłasza reakcję alergiczną w postaci pogorszenia samopoczucia lub wysypki. Taka sytuacja zdarza się niezwykle rzadko, ale rozpoczynając stosowanie od niskich dawek i stopniowo zwiększając je, każdy użytkownik może sprawdzić czy to w ogóle coś dla niego.

→ Oszczędność i efektywność

Olejki CBD nie należą do najtańszych suplementów, dlatego znalezienie minimalnej skutecznej dawki jest korzystne również z punktu widzenia finansowego. Zamiast marnować produkt, warto skoncentrować się na tym, co działa. Dlatego też celem każdej przemyślanej suplementacji CBD jest znalezienie najniższej skutecznej dawki. Kolejnym krokiem jest znalezienie najbardziej optymalnej dawki.

→ Lepsze zarządzanie dawką

Każdą dawkę CBD można osiągnąć na wiele różnych sposobów. Przykładowo: można wziąć 4 krople produktu, który w każdej kropli zawiera 3 mg CBD lub 12 kropli produktu, który w każdej kropli zawiera 1 mg CBD. Sumarycznie przyjęcie 4 kropli jednego czy 12 kropli innego produktu spowoduje przyjęcie 12 mg CBD. Jeżeli w drodze samomiareczkowania dojdziesz do wniosku, że najlepszą dawką dla Ciebie jest 10 mg (bo 9 mg nie daje odczuwalnych efektów, a 12 mg wywołuje zbyt silny efekt), to osiągnięcie takiej dawki przy użyciu produktu, który w 1 kropli zawiera 3 mg będzie ciężkie (… nie da się przecież przyjąć pół kropli ;)).

To może wydawać się kontrowersyjne, bo przecież “co to jest 1mg? nie dajmy się zwariować”. To prawda – rzadko mamy do czynienia z kimś aż tak wrażliwym na działanie substancji i tak świadomym własnego organizmu, żeby 1 mg “w tę lub w tę stronę” zrobił wielką różnicę. To tylko przykład, który ma Ci zobrazować pewien mechanizm – możesz przełożyć to na znacznie wyższe dawki i wtedy sytuacja zaczyna być bardziej prawdopodobna.

Jak znaleźć swoją optymalną dawkę?

Po pierwsze: Start low, go slow
Najczęściej stosowaną metodą jest podejście „start low, go slow”, czyli rozpoczęcie od bardzo niskiej dawki (np. 5 mg dziennie) i stopniowe jej zwiększanie co kilka dni. Warto prowadzić dziennik, w którym zapisujemy dawkę oraz efekty, aby łatwiej zidentyfikować optymalną ilość. Nie bagatelizuj roli własnych notatek – jako ludzie szybko przyzwyczajamy się do tego, co dobre, a nasza pamięć działa często “dobrze, ale krótko”, a w sytuacji świadomego zarządzania suplementacją CBD często mówimy o bardzo dyskretnych zmianach, które wymagają uważności i wglądu. Prowadzenie choćby najprostszych notatek, do których można sięgnąć, aby wyciągać wnioski, jest bardzo pomocne. To doświadczenie nasze i tysięcy naszych klientów.

Po drugie: Konsultacja ze specjalistą
Jeśli stosujesz CBD w celach terapeutycznych, warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, który pomoże dobrać odpowiednią dawkę. Pamiętaj, że CBD może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego zawsze informuj swojego lekarza o jego stosowaniu. Doświadczony terapeuta konopny pomoże Ci połączyć stosowanie olejków z lekami tak, aby zachować skuteczność i bezpieczeństwo. Wsparcie kogoś z doświadczeniem jest szczególnie istotne wtedy, gdy cierpisz z powodu poważnej choroby lub stosujesz na stałe leki.

Po trzecie: Zwróć uwagę na koncentrację produktu
Olejki CBD występują w różnych stężeniach. Dla początkujących najlepsze są produkty o niższej koncentracji, które pozwalają na precyzyjne dawkowanie i zbadanie indywidualnej reakcji organizmu na fitokannabinoidy. Dla bardziej zaawansowanych użytkowników lub tych, którzy korzystają z protokołów terapeutycznych określonych przez specjalistów, z reguły lepsze będą wyższe stężenia. Dlaczego? Ponieważ wyższa koncentracja fitoskładników w produkcie = mniejsza porcja produktu, aby dostarczyć wskazaną dawkę. Wyobraź sobie, że masz dostarczyć 200mg CBD do organizmu w ciągu doby i masz robić to produktem, który w całym opakowaniu zawiera 400mg CBD. To pół opakowania na dzień, czyli 5ml produktu. Całkiem sporo i mało wygodnie. Korzystając z produktów o wyższym stężeniu możesz zamienić pół opakowania olejku na … 20 kropli. Brzmi lepiej, prawda?

Przykładowy schemat dawkowania: CBD na poprawę snu

»Pierwszy tydzień: 5 kropli Max Hemp® Rituals Na dobry sen wieczorem, ok. 30 min. przed snem. Po zastosowaniu produktu zrezygnuj z ekspozycji na niebieskie światło, czyli ze wszystkich ekranów: smartfon, tablet, komputer, TV.
»Drugi tydzień: 7 kropli
»Trzeci tydzień: 10 kropli

Ważne: Obserwując swój organizm uważnie możesz zauważyć m.in.: skrócenie czasu zasypiania, zmniejszoną ilość nocnych wybudzeń, godzinę naturalnego wybudzenia rano (bez budzika), reakcję organizmu na dźwięk budzika, samopoczucie po przebudzeniu, zmianę ilości energii w ciągu dnia. Zwracaj uwagę na korelację pomiędzy porcją przyjętego wieczorem olejku a obserwacją zmian w powyższych obszarach. Po przeprowadzeniu 2-3-tygodniowego testu i sprawdzania różnych dawek podejmij decyzję o tym, na którym etapie dawkowania efekty były najlepsze i zostań przy tej dawce tak długo, jak będzie Ci ona służyć.

Przykładowy schemat dawkowania: CBD + CBG na poprawę samopoczucia i koncentracji

»Pierwszy tydzień: 3 x dziennie po 3 krople olejku Max Hemp® Rituals Na dobry nastrój, od przebudzenia do zaśnięcia, w odstępach nie dłuższych niż 6h
»Drugi tydzień: 3 x dziennie po 5 kropli
»Trzeci tydzień: 3 x dziennie po 7 kropli

Ważne: Obserwując swój organizm uważnie możesz zauważyć m.in.: poprawę samopoczucia, redukcję stresu, wzmocnienie odporności psychicznej, większą stabilność emocji, łatwiejsze wejście w proces flow, wydłużenie czasu skupienia. Zwracaj uwagę na korelację pomiędzy porcją i porą przyjętego olejku a obserwacją zmian w powyższych obszarach. Po przeprowadzeniu 2-3-tygodniowego testu i sprawdzania różnych dawek podejmij decyzję o tym, na którym etapie dawkowania efekty były najlepsze i zostań przy tej dawce tak długo, jak będzie Ci ona służyć.

Najczęstsze błędy w dawkowaniu

→ Zbyt szybkie zwiększanie dawki: Niektórzy użytkownicy oczekują natychmiastowych efektów i szybko zwiększają dawkę, np. z dnia na dzień. To zbyt szybko, aby rzetelnie zweryfikować efekt. Organizm musi mieć min. 3 dni na przyzwyczajenie się do dawki. Zmieniaj porcję olejku co 3 do 10 dni, średnio – co tydzień.

→ Brak cierpliwości: CBD działa subtelnie, efekty mogą pojawić się dopiero po kilku dniach, a w niektórych przypadkach nawet po kilku tygodniach regularnego stosowania. Ekstrakty z konopi to preparaty ziołowe i jak większość z nich swoją skuteczność zawdzięczają długotrwałemu stosowaniu. To ważne szczególnie ze względu na to, że ekstrakty z konopi to nie są “produkty na (…)”, np. ból, nadciśnienie, gospodarkę cukrową, a produkty, które działają ogólnoustrojowo i adaptogennie, wpisując się w indywidualne potrzeby danego organizmu, poprzez wpływ na układ endokannabinoidowy, który reguluje funkcjonowanie całego organizmu.

Dość często zdarza się taki scenariusz: użytkownik sięga po olejek dedykowany osobom z problemami związanymi ze snem, stosuje go rzetelnie, ale nie zauważa efektu poprawy jakości snu, więc powoli traci cierpliwość i nadzieję, a co gorsze – zniechęca się i planuje odstawić produkt; jeśli w porę podzieli się swoimi wątpliwościami z terapeutą – ten przeprowadzi wywiad, z którego wynika, że … owszem, użytkownik wciąż ma problemy z zasypianiem, ale totalnie nie zwrócił uwagi na to, że poprawiło się jego samopoczucie, a przy okazji unormowało się ciśnienie i wyregulował apetyt. Co to oznacza? Na przykład to, że … nie zawsze nasze oczekiwania są zbieżne z realnymi potrzebami organizmu. W takim przypadku tylko cierpliwość pozwoli uzyskać także te efekty, o które zabiegamy intencjonalnie: po procesie regulacji organizmu na innych polach, przyjdzie też czas na regulację funkcji snu. Tak bywa w 9/10 przypadków, dlatego cierpliwość jest naprawdę ważna i nie warto się szybko zniechęcać.

→Stosowanie dawki optymalnej … dla kogoś innego
W grupach na Facebooku czy bezpośrednio od znajomych możesz uzyskać wiele wskazówek dotyczących stosowania: każdy chwali i rekomenduje taką dawkę, jaka sprawdziła się u niego. Stosowanie się do tych wskazówek może, ale nie musi być OK – bo Twój organizm różni się od organizmu osoby udzielającej rad, inny jest też cały kontekst zdrowotny oraz sam produkt, po który sięga ta osoba, a którym dysponujesz Ty. Zauważ, że najczęściej w tego typu poradach można wyczytać informację o stosowaniu “10 kropli dziennie” lub “3 x 5 kropelek”. To niewiele mówi nawet, gdy informacja jest uzupełniona o stężenie produktu, np. “10 kropli CBD 10% dziennie” lub “3x 5 kropelek CBD 10%”. Dlaczego? Bo kropla kropli nie równa (wystarczy, że jedna osoba trzyma produkt w szafce, inna na parapecie nad grzejnikiem, a jeszcze inna – w lodówce). To raz.

Dwa: CBD 10% nie zawsze znaczy to samo. Nie będziemy wchodzić w temat nieuczciwych praktyk rynkowych i tego, jak kreatywni w opisywaniu produktów są producenci i dystrybutorzy. Zwrócimy uwagę wyłącznie na jeden aspekt: olejek CBD 10% vs ekstrakt z konopi 10%. Choć te nazwy często stosuje się zamiennie, pomiędzy olejkiem CBD a ekstraktem są pewne istotne różnice, na które warto zwrócić uwagę. Tanie olejki CBD to zazwyczaj izolowane CBD rozpuszczone w oleju z nasion konopi – w takiej proporcji, aby łącznie uzyskać pożądane stężenie, np. 10% CBD [to oznacza, że w każdym 1ml produktu powinno być 10 mg CBD].

Taki produkt nigdy nie będzie tak samo skuteczny, jak ekstrakt, ponieważ zawiera tylko 2 składniki: olej nośnikowy + CBD. Produkt będący ekstraktem z definicji ma bardziej bogaty skład chemiczny, choć na poziomie etykiety w jego opisie również znajdują się 2 składniki: olej nośnikowy i ekstrakt. Dzięki zawartości ekstraktu, a nie izolowanego CBD, w takim produkcie znajdziesz nie tylko CBD, ale także całe bogactwo fitoskładników konopi: inne kannabinoidy, terpeny, flawonoidy, kwasy tłuszczowe etc.

→ Nie branie pod uwagi interakcji: Dziś praktycznie każdy stosuje jakiś suplement diety lub lek, a te kategorie nie pozostają bez wpływu na CBD tak, jak i CBD nie pozostaje bez wpływu na nie. Kannabidiol i inne fitoskładniki konopi mogą wchodzić (i wchodzą!) w liczne interakcje z większością leków i suplementów, które są metabolizowane w wątrobie. Nie wszystkie interakcje są złe i szkodliwe, ale warto mieć je na względzie – czasami mogą one determinować odpowiednie dawkowanie oraz efekty stosowania.

Podsumowanie

Dawkowanie olejków CBD to proces, który wymaga cierpliwości i uważności. Zasada „mniej znaczy lepiej” ma tu kluczowe znaczenie – minimalna skuteczna dawka pozwala osiągnąć najlepsze rezultaty przy najmniejszym ryzyku wystąpienia skutków ubocznych. Pamiętaj, aby zawsze obserwować reakcje swojego organizmu i w razie wątpliwości skonsultować się ze specjalistą. Dzięki temu stosowanie CBD może stać się skutecznym i bezpiecznym elementem Twojej codziennej rutyny na rzecz wspierania całego organizmu.

Autorka: Pola Kmiecik

Certyfikowana terapeutka konopna. Specjalistka ds. komunikacji i marketingu, współzałożycielka i wiceprezeska zarządu Max Hemp®. Redaktorka naczelna czasopisma „Medyczna marihuana w teorii i praktyce”. Współtwórczyni programów edukacyjnych Max Hemp® (szkolenia). Twórczyni publikacji merytorycznych i opracowań dydaktycznych. Wykładowczyni na kierunku „Biznes konopny” – studia podyplomowe na UE we Wrocławiu. Prywatnie zapalona ogrodniczka, entuzjastka neurobiologii, filozofii i psychologii, psia i kocia mama, fanka dobrej literatury i jazzu oraz siostra Maxa.

Wróć do bloga