Jak prowadzić samoobserwację efektów stosowania CBD?
Niezależnie od tego, czy stosujesz CBD w celach profilaktycznych, terapeutycznych czy w celu poprawy samopoczucia i dobrostanu – istnieją dwa kluczowe czynniki sukcesu: (1) systematyczność i regularność stosowania oraz (2) samoobserwacja.
Kluczowe aspekty stosowania CBD
Pierwszy aspekt – systematyczność i regularność stosowania – jest kluczowy ze względu na metabolizm fitokannabinoidów. Regularność oznacza względnie stały rytm przyjmowania olejków, najlepiej 3–4 razy dziennie w okresie od przebudzenia do zaśnięcia, w odstępach nie większych niż 6 h. Dzięki temu wysycamy organizm i utrzymujemy względnie stały poziom związków. Mówimy o interwale „od przebudzenia do zaśnięcia”, ponieważ w nocy metabolizm mocno spowalnia i przerwa powyżej 6 h w niczym nie przeszkadza.
Drugi aspekt – samoobserwacja – jest kluczowy, ponieważ stosowanie olejków CBD powinno być maksymalnie dopasowane do potrzeb organizmu. Nie ma tu sztywno ustalonych dawek jednakowych dla wszystkich, bo kluczem jest samomiareczkowanie – samodzielne poszukiwanie dawki, na której dana osoba czuje się najlepiej. W praktyce oznacza to start od najniższych dawek i stopniowe zwiększanie ilości kropli na podstawie samoobserwacji.
Przykład: zaczynamy od stosowania 4 razy dziennie po 2 krople pod język.
→ jeżeli odczuwamy pozytywne efekty, można pozostać na tej dawce tak długo, jak długo efekty się utrzymują;
→ jeżeli w ciągu 2–3 dni nie poczujemy żadnych efektów, zwiększamy dawkę o 1 kroplę do każdej porcji (czyli 4 razy dziennie po 3 krople). I tak dalej, aż do znalezienia dawki optymalnej dla siebie.
Jeżeli w jakimś momencie dawka okaże się zbyt wysoka – warto zrobić „krok w tył” i zredukować ilość kropli. Z doświadczenia wielu użytkowników wiemy, że bardzo pomocne okazuje się prowadzenie notatek – przynajmniej na etapie poszukiwania dawki optymalnej.
Jak prowadzić samoobserwację stosowania CBD?
Pamięć jest zawodna, dlatego prowadzenie notatek jest istotne. Nie ma jednej słusznej metody – każda, która jest dla Ciebie wygodna i czytelna, będzie idealna. Możesz notować w kalendarzu, w telefonie, w dedykowanym notesie lub aplikacji. Z naszych obserwacji wynika, że osoby ogólnie zdrowe (suplementacja, well-being) notują mniej – głównie na etapie dotarcia do optymalnej dawki, a osoby wspierające powrót do zdrowia notują więcej i bardziej szczegółowo.
Efekty stosowania CBD: jak notować?
W pierwszym etapie (do osiągnięcia optymalnej dawki) rób notatki możliwie często. Kiedy znajdziesz odpowiednią dla siebie dawkę, uzupełniaj notatki rzadziej, np. 1–2 razy w tygodniu. Podstawowe obszary, na które warto zwrócić uwagę:
- Ogólne samopoczucie – np. w skali 1–5, aby śledzić, jak zmienia się w czasie.
- Jakość snu – długość, jakość, przerwy, samopoczucie rano. Poprawa snu to często jedna z pierwszych korzyści.
- Apetyt – zanotuj stan wyjściowy i obserwuj, jak reguluje się w trakcie stosowania.
- Ciśnienie (RR) – szczególnie ważne, jeśli stosujesz leki na ciśnienie. Decyzji o zmianie dawkowania leków nie podejmuj samodzielnie.
- Glikemia – przy cukrzycy regularnie sprawdzaj poziom cukru; kannabinoidy mogą obniżać glikemię.
- Infekcje i stany zapalne – notuj częstotliwość i czas trwania oraz objawy (ból, obrzęk, dermatoza).
Niektóre grupy użytkowników powinny prowadzić bardziej szczegółowe obserwacje:
- Pacjenci neurologiczni – ból, spastyka, siła mięśniowa (SM), drżenia (ch. Parkinsona), napady padaczkowe (częstotliwość, rodzaj, nasilenie, czas trwania), inne objawy neurologiczne. Częstotliwość: 1 raz na 3 dni lub wg potrzeb; przy padaczce – codziennie lub przy każdym napadzie.
- Pacjenci onkologiczni – efekty uboczne chemio- i radioterapii, ból, objawy dodatkowe związane z rodzajem nowotworu oraz badania obrazowe i krwi (punkt odniesienia).
- Rodzice dzieci z autyzmem – procesy poznawcze, zachowania agresywne i autoagresywne, pobudzenie psychoruchowe, rozwój mowy, kompetencje społeczne, poziom koncentracji.
- Pacjenci psychiatryczni – nasilenie stanów lękowych/depresyjnych, intensywność natręctw, zaburzenia łaknienia, relacje z innymi ludźmi.
Pamiętaj, że notatki z samoobserwacji mają służyć przede wszystkim Tobie. Mają być pomocą i punktem odniesienia do monitorowania efektów stosowania CBD – dzięki nim w razie potrzeby zmodyfikujesz produkt, dawkę lub godzinę zażycia.
Stosuję CBD, ale nie widzę efektów – dlaczego?
Czasami zdarza się, że stosujesz ekstrakty z konopi przez dłuższy czas i masz wrażenie, że nie odczuwasz efektów. Są na to cztery odpowiedzi:
- Efekty były, ale przestały być odczuwalne. Dzieje się tak zwłaszcza przy bardzo długim stosowaniu. Możesz zrobić tzw. reset receptorów endokannabinoidowych poprzez 2–3-dniową przerwę lub zmianę produktu na taki o innym tle kannabinoidowym. Więcej w artykule Receptory kannabinoidowe: CB1 i CB2.
- Fokusujesz się na jednym objawie i nie zauważasz innych korzyści. Np. CBD nie zredukowało liczby napadów padaczkowych, ale skróciło czas rekonwalescencji po napadzie albo poprawiło sen, apetyt i współpracę dziecka. Drobne zmiany łatwo przeoczyć w oczekiwaniu na efekt „wow” – dlatego notatki i uważna obserwacja są tak kluczowe.
- Twoja dawka jest niewłaściwa lub stosujesz za rzadko. Jeżeli pozostaniesz na dawce początkowej i nie będziesz jej modulować albo będziesz stosować produkt „od czasu do czasu”, organizm nie odczuje korzyści. Tu nie ma cudów – liczą się systematyczność i samoobserwacja.
- Być może CBD nie jest dla Ciebie. Tak jak można być lekoopornym, tak można być „konopioodpornym”. Szczęśliwie nie jest to częste – z naszych doświadczeń wynika, że ponad 92% osób stosujących CBD odczuwa pozytywne efekty.
Autorka: Pola Kmiecik – certyfikowana terapeutka konopna, współzałożycielka Max Hemp®, redaktorka naczelna czasopisma „Medyczna marihuana w teorii i praktyce”.
