Kondycja psychiczna – 15 sprawdzonych sposobów, aby ją poprawić

Jak wzmocnić kondycję psychiczną i zadbać o zdrowie psychiczne?

Kondycja psychiczna to bardzo istotny element zdrowego życia. Każdy z nas ma momenty, kiedy czuje się przytłoczony stresem, lękiem lub smutkiem – to całkowicie normalne! Dbanie o kondycję psychiczną jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Poniżej 15 sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc Ci poprawić kondycję psychiczną – w oparciu o własne doświadczenia oraz badania z zakresu psychologii i psychiatrii.

1. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na naszą psychikę. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do wydzielania endorfin, które poprawiają nastrój i redukują stres. Już 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie może zrobić różnicę. Wykonując ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze czy bieganie, aktywujesz swój układ endokannabinoidowy.

źródło: Craft L.L., Perna F.M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104.

2. Zadbaj o sen

Brak snu może znacząco i negatywnie wpłynąć na naszą psychikę. Wieczorne rytuały i troska o higienę snu pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej. Kilka wskazówek:

• Stałe godziny – zachowanie stałego harmonogramu snu pomaga w regulacji cyklu dobowego.
• Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem – te substancje mogą zakłócać sen.
• Odpowiednie środowisko – ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie sprzyja regenerującemu snowi.

Dowiedz się więcej o tym, jak zadbać o zdrowy sen, i wypróbuj ekstraktu Max Hemp® Rituals Na dobry sen.

źródło: Walker M.P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Simon and Schuster.

3. Praktykuj mindfulness

Mindfulness to technika polegająca na skupieniu uwagi na chwili obecnej. Bycie „tu i teraz” pomaga zredukować stres, poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie spokoju. Podobne efekty może przynieść medytacja oraz joga.

źródło: Kabat-Zinn J. (2003). Mindfulness-based interventions in context. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156.

4. Rozwijaj swoje zainteresowania

Zajmowanie się tym, co kochasz, może dostarczyć Ci wiele radości i satysfakcji oraz pomaga odciągnąć myśli od stresujących sytuacji. Zatracenie się w hobby – czytaniu, malowaniu, słuchaniu muzyki – redukuje stres i poprawia samopoczucie. Rozwijanie pasji wspiera też rozwój osobisty, poczucie sensu, samoocenę, kreatywność i budowanie więzi społecznych.

źródło: Csikszentmihalyi M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.

5. Nawiązuj i pielęgnuj relacje

Zdrowe relacje międzyludzkie są niezmiernie ważne dla utrzymania psychiki w dobrej kondycji. Staraj się utrzymywać kontakty z przyjaciółmi i rodziną oraz poszukuj okazji do nawiązywania nowych znajomości. Bliscy, zaufani ludzie bywają nieocenionym wsparciem, gdy równowaga psychiczna jest tymczasowo zachwiana.

źródło: Holt-Lunstad J., Smith T.B., Layton J.B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLOS Medicine, 7(7), e1000316.

6. Pracuj nad swoją samooceną

Niska samoocena może prowadzić do wielu problemów psychicznych. Pracuj nad nią poprzez pozytywne myślenie i akceptację siebie. Jesteś sam dla siebie osobą, z którą spędzasz najwięcej czasu w życiu – pielęgnuj swoją relację z samym sobą.

źródło: Rosenberg M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.

7. Zarządzaj stresem

Stres jest nieunikniony, ale możesz nauczyć się efektywnie nim zarządzać, tak aby przestał być destrukcyjny. Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie czy medytacja, bywają bardzo pomocne. Również suplementacja CBD okazuje się pomocna: nie tylko obniża poziom stresu i działa przeciwlękowo, ale także wspiera organizm w walce ze szkodliwymi efektami stresu. Sprawdź, jak wprowadzić CBD do codziennych rytuałów.

źródło: Lazarus R.S., Folkman S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

8. Znajdź swój cel życiowy

Znajomość swojego życiowego celu daje poczucie sensu i motywacji. Badania wykazują, że osoby, które mają poczucie celu, są mniej podatne na zaburzenia lękowe i depresję oraz wykazują wyższy poziom zadowolenia z życia.

źródło: Frankl V.E. (1959). Man’s Search for Meaning. Beacon Press.

9. Śmiej się na zdrowie!

Śmiech jest doskonałym antidotum na stres i smutek. Co ciekawe – nasz mózg nie odróżnia tego, co prawdziwe, od tego, co wymyślone: śmiech, nawet wymuszony, działa na mózg podobnie jak szczera salwa śmiechu.

źródło: Martin R.A. (2001). Humor, laughter, and physical health. Psychological Bulletin, 127(4), 504.

10. Pomagaj innym

Działalność charytatywna i pomoc innym mogą dostarczyć ogromnej satysfakcji i poczucia spełnienia. Pomagając innym, zyskujemy też nową perspektywę i postrzegamy własne problemy z innej strony.

źródło: Post S.G. (2005). Altruism, happiness, and health: it’s good to be good. International Journal of Behavioral Medicine, 12(2), 66–77.

11. Unikaj nadużywania substancji psychoaktywnych

Nadmierna konsumpcja alkoholu lub narkotyków może prowadzić do problemów psychicznych. Wieczorne „piwko na dobry sen” na dłuższą metę nie pomoże, a może tylko przeszkodzić w drodze po równowagę psychiczną.

źródło: Hasin D.S. i in. (2007). Prevalence, correlates, disability, and comorbidity of DSM-IV alcohol abuse and dependence in the United States. Archives of General Psychiatry, 64(7), 830–842.

12. Odżywiaj się z głową

Twoja dieta ma wpływ na Twój nastrój. Unikaj nadmiaru przetworzonej żywności i stawiaj na świeże produkty bogate w składniki odżywcze. Diecie sprzyjającej zdrowiu psychicznemu pomagają: kwasy tłuszczowe omega-3 (m.in. z nasion konopi), białko, witaminy i minerały (D, z grupy B, magnez, cynk, selen), błonnik i odpowiednie nawodnienie, a także ograniczenie cukrów prostych i żywności wysoko przetworzonej oraz regularność posiłków.

źródło: Jacka B., Szymański W. (2014). Dietetyka w promocji zdrowia psychicznego. Psychiatria Polska, 48(3), 499–511.

13. Szukaj pomocy specjalisty

Jeśli odczuwasz trudności psychiczne, nie krępuj się szukać pomocy profesjonalisty. Psychoterapeuci, psychologowie i psychiatrzy mogą pomóc Ci radzić sobie z problemami. Umiejętność skorzystania ze wsparcia specjalisty to żaden wstyd.

14. Ogranicz ekspozycję na negatywne bodźce

Wiadomości, media społecznościowe i niezdrowe relacje mogą negatywnie wpłynąć na naszą psychikę. Staraj się ograniczać czas spędzany na przeglądaniu negatywnych treści.

źródło: Primack B.A. i in. (2017). Social media use and perceived social isolation among young adults in the US. PLOS ONE, 12(8), e0182145.

15. Bądź cierpliwy

Proces poprawiania kondycji psychicznej może być długi i wymagać wysiłku. Bądź cierpliwy i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Jeżeli sięgasz po CBD dla wsparcia kondycji psychicznej – efekt również nie będzie natychmiastowy. Obserwuj z uwagą, jak organizm reaguje na konopie, i samodzielnie modyfikuj dawkę do momentu, w którym odczujesz maksimum efektów.

Powyższe porady są ogólnymi wskazówkami i nie zastępują profesjonalnej pomocy medycznej. Nie służą do diagnozowania ani leczenia. Jeśli masz poważne problemy psychiczne, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą.

---

Autorka: Pola Kmiecik – certyfikowana terapeutka konopna, współzałożycielka Max Hemp®, redaktorka naczelna czasopisma „Medyczna marihuana w teorii i praktyce”.